学生時代は運動中になったものですが、大人になってからは寝ている時に足がつることが多いです。
この「こむら返り」とは、どんなものなのか？
足がつる「こむら返り」とは
ふくらはぎの筋肉が痙攣して、収縮してしまう状態。
しかし、何故起こるのか、よくわかっていないそうです。
●原因としては
・運動などによる筋肉の疲労
・栄養不足（とくに、ビタミンB1）
・水分不足、ミネラル不足（ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛など）
・特に、運動不足による筋肉量の減少や血行不良が原因となる場合も多い。
・急な冷えで筋肉が収縮してしまう。
様々な要因が重なって起こるそうです。
睡眠中は水分不足の傾向にあり、あまり動かないため血行不良になっています。
寒い季節になると冷えも加わるため、寝ている間に足がつりやすいそうです。
こむら返りが起きたら、どうすればいいのか
１・つった足を膝を曲げずに伸ばす。
膝裏を伸ばすようにする。
２・アキレス腱を伸ばすように、ゆっくり足首を手前に曲げる。
収縮しようとする方向とは逆に、ふくらはぎの筋肉を伸ばすようにつま先を内側へ。
３・筋肉の痙攣が治丸まで待つ。
「こむら返り」の予防
・バランスのいい食事を摂る（とくに、ビタミンB1）。
・普段から適度な運動で筋力を上げておく。軽いストレッチなどをする。
・水分、ミネラルの補給。
・冷やさないようにする。
運動不足と筋肉不足には納得しました。
・ビタミンB1を含む食品
豚肉、大豆、ナッツ、カリフラワー、ブロッコリー、豆苗、玄米、全粒粉
終わりに
簡単に出来るものとしては、「水分補給と冷やさないようにする」ことでしょうか。
「ビタミンB1」をとるようにしたいと思います。
