肩こりがひどいと頭痛・吐き気、腕しびれなどの症状があらわれるといいます。
よく聞くのは肩こりで頭痛がするという話ですが、私の場合は気持ちが悪くなったり、吐き気がしたりするので、何故、肩こりで吐き気がするのか、調べてみました。
肩こりの症状
●首筋から、肩や背中にかけて凝った、痛い、張っているなどの感じがする。
頭痛や吐き気を伴うことがある。
●肩の辺りに、こわばりや重さ、だるさがある。
●肩こりとは、筋肉が緊張し血行が悪くなる状態。
●筋肉が硬くなり血行が悪くなると、疲労物質が蓄積して神経を刺激するため、痛みを感じる。
●肩こりが慢性化すると、痛みを感じる。
さらに筋肉が緊張して血行が悪くなるという悪循環になる。
肩こりで「気持ち悪さや吐き気」が起こるのは、嘔吐中枢が関係している。
●肩周りの血流が悪くなったり、血流不足、自律神経の乱れがあると、
「嘔吐中枢」が刺激されて、気持ち悪さや吐き気が起こる。
●嘔吐中枢は脳幹内の延髄にある。
刺激を受けると、気持ち悪さや吐き気が起こる。
●嘔吐中枢が刺激されると「胃や腹筋の収縮が起こり」、胃の中身が押し上げられる。
吐き気がある場合、それだけ肩こりの症状が重い。
肩こりの原因は「筋肉疲労」と「血行不良」
- 前かがみや猫背などの良くない姿勢。
- 長時間同じ姿勢のままだと、筋肉が硬くなり、血行が悪くなる。
- 眼精疲労、運動不足、ストレス、冷えなど。
基本としては、同じ姿勢を長時間続けず、適度に肩や首回りを動かしたりやストレッチをする。
●長時間、同じ姿勢を続けない。
・適度に肩や首を動かす。
●全身を動かす運動をする。
・散歩やウォーキング、室内での屈伸運動など。
・筋肉を動かすと柔軟になる。
・運動をすると血行がよくなり肩こりの予防、緩和になる。
●肩まわりの筋肉をつける。
・肩や首周りの筋トレ。
●十分な睡眠。
●栄養バランスのよい食事。
・「タンパク質」（肉、魚、卵、乳製品、大豆製品など）
筋肉を作る。筋肉は、タンパク質を主成分としている。
・「ビタミンB群」（豚肉、鶏肉、サバ、マグロ、バナナ、納豆など）
筋肉の疲労回復
