肩こりは「筋肉が硬くなっている状態」。「硬くなる、凝る」とは？

肩こりは「肩の辺りの筋肉が凝る」事らしいので、「筋肉が硬くなる、凝る状態」について調べてみました。

「筋肉が硬くなる」「筋肉が凝る」とは

筋肉が硬くなるのは、60分以内に始まる。
90分以上同じ姿勢を維持すると、筋肉が急に硬くなる。

筋肉が硬くなると、凝りやだるさなどの症状があらわれる。

筋肉の凝りは、筋肉の緊張状態が慢性化したもの。
「こり」とは、日々の生活による緊張や疲労が積み重なった結果、筋肉が収縮して太く、硬くなった状態。

筋肉が凝る原因は？

●主な原因その１：「筋肉疲労」

・長期間、同じ姿勢を続けた筋肉の疲労。
・長時間の緊張状態で、筋肉が硬くなる。

・「筋肉の緊張状態」とは？
　デスクワークで長時間、同じ姿勢を続けたりなど。
　同じ姿勢を続けて、高や首、背中といった特定の筋肉ばかり使い続けている。

・人間の頭の重さは、大人で６～９kg(体重の約1/8)、両腕の重さは８～10kgといわれる。
・デスクワークなどで同じ姿勢を続けていると、首や肩、背中に重さがかかり筋肉が緊張する。

●主な原因その２：「血行不良」

・凝りの原因は、主に血液循環の悪さ。
・血行が悪くなると筋肉の酸素・栄養が不足し、疲労物質が蓄積する。
・筋肉は疲労物質が溜まると硬くなる性質を持つので、筋肉が凝る事になる。

・血行が悪いと、筋肉の中に発生した乳酸が流れずに筋肉内にたまってしまう。
　筋肉に届く酸素の量も減る。
　さらに乳酸が作られ、筋肉が硬くなって、コリを感じる。

１・筋肉が緊張で硬くなると血流（酸素や栄養を運ぶ）が悪くなって、筋肉が酸素や栄養不足になる。
２・「疲労物質の乳酸」や「痛みを生み出す発痛物質」などが作られ、神経が刺激されて凝りを感じる。

・筋肉を硬くしないために、適度に動かすことが大切。
・ストレッチなどで筋肉の緊張を和らげ、血流を良くする。

筋肉が回復するのにかかる時間は？

肩の筋肉である三角筋の回復時間は、一般的に48時間程度。
筋肉の回復時間は部位や個人によって異なる。

筋肉の回復時間の目安
●胸筋、背筋：72時間程度（約３日間）
●上腕二頭筋、上腕三頭筋：48時間程度（約２日間）
●腹筋、ふくらはぎ：24時間程度（約１日）

筋肉は一気に回復するのではなく、徐々に回復していく。
筋肉痛は、筋繊維が傷つき修復が終わっていないというサイン。
筋肉を回復させるには、適切な栄養摂取と休養、適度なストレッチなどが大切。